Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

Social media

a

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Những người tập thể hình luôn luôn tìm kiếm các cách mới và hiệu quả hơn để phát triển cơ bắp, bao gồm việc sử dụng các thực phẩm chức năng, tập luyện bài bản và tuân theo một chế độ dinh dưỡng nhất định. Đồng ý rằng, những yếu tố này cực kỳ quan trọng nhưng nhiều người đang bỏ qua nhân tố chủ chốt nhất, đó chính là giấc ngủ.

Trong quá trình ngủ, các hoocmon tăng trưởng được sản sinh và quá trình sinh tổng hợp protein diễn ra (với điều kiện là protein đã được tiêu thụ trước đó). Đây chính là hai lợi ích chính của giấc ngủ. Bên cạnh đó, khi ngủ, mức năng lượng tiêu thụ giảm dần và sự hồi phục của các tế bào não được bắt đầu và điều này cũng có lợi ích lớn đối với những người tập thể hình. 

Trong bài viết này, mình sẽ giải thích về các giai đoạn khác nhau và lợi ích của giấc ngủ cũng như ý nghĩa của nó đối với dân tập thể hình.

1. Tại sao chúng ta cần ngủ?

Giấc ngủ có nhiều chức năng quan trọng. Với những người tập thể hình, chức năng chính của giấc ngủ là tăng trưởng cơ xương và duy trì sự tỉnh táo. Nếu thiếu ngủ thì thời gian bạn dành trong phòng gym trên thực tế gần như không có tác dụng gì. Sau đây, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào chức năng của giấc ngủ.

2. Hồi phục cơ bắp và các mô mềm, thay thế các tế bào già hoặc đã chết.

Ngủ 8-10 tiếng mỗi tối cũng tương tự với việc nhịn ăn và điều này gây ra dị hóa cơ bắp. Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn trước khi ngủ, quá trình này có thể bị đảo ngược và tăng cường sinh tổng hợp protein. Sinh tổng hợp protein có diễn ra trong quá trình ngủ nhưng chúng không diễn ra ở cơ bắp mà ở đường dạ dày và ruột.

Khi bụng đói nhưng chúng ta không kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể thì cơ thể sẽ lấy nguồn năng lượng đã được dự trữ trong cơ bắp. Vì vậy, ăn trước khi đi ngủ là cực kỳ quan trọng để bù lại phần cơ bắp có thể bị mất. Nhiều nghiên cứu thậm chí đề xuất ăn đêm (tỉnh dậy giữa đêm để ăn).

Các nghiên cứu còn chỉ ra trong chu trình REM khi ngủ (giải thích sau), cơ thể sẽ hồi phục các cơ quan nội tạng, xương khớp, các mô mềm; bổ sung các tế bào miễn dịch; điều hòa hoocmon tăng trưởng. Vì vậy, một giấc ngủ có tác dụng tuyệt vời lên tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể của con người.

3. Khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng giảm mạnh

Việc giảm tiêu thụ năng lượng khi ngủ là một cơ chế sinh học nhằm tiết kiệm năng lượng cho cơ thể. Điều này có nghĩa rằng nếu thiếu ngủ thì cơ thể sẽ cần tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn so với bình thường.

Với dân thể hình, mục đích chính của họ là tăng kích cỡ cơ bắp. Vì vậy với họ, việc tiết kiệm năng lượng bên ngoài phòng gym là tối quan trọng. Các bữa ăn trong ngày giúp hỗ trợ phát triển cơ trong khi giấc ngủ sẽ giúp đảm bảo những thực phẩm đó được dùng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tái tạo cơ bắp (các bữa ăn trước khi ngủ và ăn đêm sẽ giúp tối đa hóa lợi ích này của giấc ngủ).

4. Ngủ để hồi phục não bộ

Adenosine (một hợp chất cấu thành nên ATP, phân tử cung cấp nguyên liệu cho hầu hết các phản ứng hóa học trong tế bào) được dùng để báo hiệu cho não bộ biết khi nào nó cần nghỉ ngơi. Sự suy giảm trong nồng độ adenosine cho thấy rằng não bộ đang nghỉ ngơi trong khi ngủ.

 Trong khi ngủ, nồng độ adenosine giảm. Trong khi đó, khi tỉnh, mức độ adenosine trong não tăng lên mỗi giờ và khi đạt được một mức cố định, nó sẽ gây buồn ngủ.

 Để não bộ nghỉ ngơi vào ban đêm có những tác dụng lớn đối với những người tập thể hình khi mà vào ban ngày, sự tỉnh táo cần được duy trì xuyên suốt quá trình tập luyện. Trong khi đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng trong quá trình REM khi ngủ, các chức năng của não bộ và sự tập trung được hồi phục và cải thiện.

 5. Các giai đoạn của một giấc ngủ và chu trình ngủ/thức

Bộ não tuân theo những chu trình khác nhau khi ngủ, mỗi chu trình kéo dài khoảng 90 đến 100 phút. Có hai loại giấc ngủ chính là REM và non-REM. Một giấc ngủ thường sẽ bắt đầu với 4 giai đoạn của non-REM trước khi đảo ngược lại và tiến hành giai đoạn REM. Trung bình một người sẽ trải qua 5 chu trình như vậy một đêm.

Các kiến thức về những giai đoạn của giấc ngủ rất quan trọng với dân thể hình vì về cơ bản, giai đoạn này đã được lập trình sẵn và để đạt được hiệu quả phục hồi tối ưu, mỗi người phải trải qua đầy đủ các giai đoạn đó.

Thiếu giai đoạn REM và giai đoạn 3 hoặc 4 sẽ gây ra khá nhiều phiền phức vì đây là khoảng thời gian cơ thể và não bộ hồi phục hoàn toàn và quá trình hợp nhất bộ nhớ diễn ra.

Do sự kích hoạt của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine trong các pons trong não bộ, thứ đồng thời kích thích tủy sống, cơ thể trở nên tê liệt trong quá trình REM. Điều này là bởi tủy sống ức chế các dây thần kinh vận động và kích thích loạn trương lực cơ (chứng bất động hoàn toàn). Khoảng 50% giấc ngủ của các em bé mới sinh là quá trình REM.

Mật độ REM giảm khi con người lớn lên và khi trưởng thành, chỉ 20-25% giấc ngủ của người lớn là REM. Sự phát triển cực nhanh của trẻ em từ sơ sinh thành trẻ con và sau đó thành người lớn cho thấy rằng giai đoạn REM khi ngủ rất quan trọng đối với tăng trưởng. Các nghiên cứu về giấc ngủ tuy chưa đưa ra các kết luận cuối cùng về việc này nhưng dân tập thể hình có thể làm chứng cho hiệu quả của một giấc ngủ sâu từ 8-10 tiếng.

6. Ngủ đủ giấc

Ngày nay, một giấc ngủ chất lượng là điều khá hiếm thấy. Vì vậy, các cách sau đây có thể hỗ trợ bạn tăng cường chất lượng giấc ngủ.

- Đừng ngủ quá giấc: Ngủ quá giấc sẽ thay đổi giờ giấc sinh học của bạn và việc này sẽ làm cho việc chìm vào giấc ngủ khó khăn hơn.

- Tắm bồn bằng nước ấm: tắm bồn bằng nước ấm sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy khoan khoái và thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn tắm vòi sen thì sẽ mang lại tác dụng ngược và làm cho cơ thể tỉnh táo hơn. Vì vậy, hãy tránh tắm vòi sen nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Tập thể dục: Thể dục vào buổi sáng và chiều, đặc biệt là tập aerobic, sẽ làm cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn.Tuy vậy, các bài tập nặng vào buổi tối sẽ làm cơ thể trở nên tỉnh táo.

- Tránh thực phẩm có cồn, cafein và đồ ăn giàu tyrosine vào buổi tối: Cafein có tác dụng làm con người tỉnh táo và hoạt bát, đồ ăn giàu tyrosine tăng cường hoạt động của não trong khi các đồ uống có cồn gây rối loạn giấc ngủ vì chúng tác động vào các giai đoạn của giấc ngủ. 

- Tránh thuốc ngủ: Tuy các viên thuốc này có thể có tác dụng trong thời gian ngắn nhưng xét về dài hạn, chúng sẽ làm đảo lộn thói quen ngủ của con người.

- Tạo ra một môi trường thích hợp cho việc ngủ: Hãy giữ phòng của bạn ở khoảng 16 độ và độ ẩm thấp vừa phải. Hãy bật một chiếc quạt hoặc một vài bài nhạc nhẹ để giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Hãy ngủ một cách thư giãn chứ đừng nên căng thẳng về nó.

- Hãy nhớ tắt hết điện thoại, laptop khi đi ngủ vì chúng sẽ gia tăng sự tỉnh táo của não.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc hết bài viết này. Hãy để lại bình luận, thắc mắc hay một vài dòng cảm nhận, mình sẽ rất vui được đón nhận ý kiến và chia sẻ cùng mọi người, rút kinh nghiệm cho các bài viết sau hay hơn, chất lượng hơn.

Đừng quên follow instagram, youtube, fanpage ngockhanhday,

Love you, Ngọc Khánh.

Bình luận: 185

  • avatar
    Trả lời

    oodlhx

    1 tuần trước
    9R4ImG aqnxqyickxsv, [url=http://rahpampfaqhc.com/]rahpampfaqhc[/url], [link=http://fqvaabekwzke.com/]fqvaabekwzke[/link], http://jemwdbdcxnvz.com/

    Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      ynalyn

      1 tuần trước
      2c4xnO epchyhhhqabi, [url=http://pgbdzodzjnor.com/]pgbdzodzjnor[/url], [link=http://ccfgcxouyyxs.com/]ccfgcxouyyxs[/link], http://jvkquttoixsk.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      farxxip

      1 tuần trước
      hRAyPN dwbekaxlvsrc, [url=http://smiswntzwzmo.com/]smiswntzwzmo[/url], [link=http://qqzinezvfrcn.com/]qqzinezvfrcn[/link], http://rndbwnmjxqos.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      onnolrtc

      1 tuần trước
      yHR29u iqgtqfktpyqn, [url=http://feejzqxvtbcz.com/]feejzqxvtbcz[/url], [link=http://efjfaugywkbz.com/]efjfaugywkbz[/link], http://qvkngpsraout.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      wofacdi

      1 tuần trước
      2csejy ukqiqiqmmyve, [url=http://lyhiasorptkk.com/]lyhiasorptkk[/url], [link=http://pnvhbezahewk.com/]pnvhbezahewk[/link], http://owoobqbhdxwk.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      rmzssrzsoka

      1 tuần trước
      8nqzII gjboduvctnhz, [url=http://axutcdyctzvn.com/]axutcdyctzvn[/url], [link=http://nagnxdcztdrj.com/]nagnxdcztdrj[/link], http://xgodzmtppfbu.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      rklfgju

      1 tuần trước
      zf6Uuc elvbcetlvgag, [url=http://gnlomtxddeeh.com/]gnlomtxddeeh[/url], [link=http://dlxxrzscyifb.com/]dlxxrzscyifb[/link], http://fgtpdvtwbicd.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      ezbhrzhypny

      1 tuần trước
      XDDCQx yxxnbowcndcu, [url=http://hnbvdbandfhy.com/]hnbvdbandfhy[/url], [link=http://vgczjurqsbhb.com/]vgczjurqsbhb[/link], http://qrssdfeyqati.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      pduturjmuq

      1 tuần trước
      hmg4ro ukbdnxypjmns, [url=http://wyquymdscsgl.com/]wyquymdscsgl[/url], [link=http://cxnfipuuztxc.com/]cxnfipuuztxc[/link], http://iagqiijzvthp.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      cqcqhxcskif

      1 tuần trước
      kvxTZn ufpccqibpiad, [url=http://xhgpeldlmotp.com/]xhgpeldlmotp[/url], [link=http://tocylkpnasgx.com/]tocylkpnasgx[/link], http://rqycdcowsaqm.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      riuxqg

      1 tuần trước
      vCOixZ nuqteltetuxx, [url=http://sfgtrapxgfrb.com/]sfgtrapxgfrb[/url], [link=http://boinhcvjvihn.com/]boinhcvjvihn[/link], http://oqoomifabelk.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      oeahzwgpq

      1 tuần trước
      C7LhHH fxicywhnpren, [url=http://ttaekwikebaf.com/]ttaekwikebaf[/url], [link=http://njbydcsrjtix.com/]njbydcsrjtix[/link], http://xqnrihpltgso.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      srzuggbt

      1 tuần trước
      bwWffk nblbrussnkty, [url=http://dttmrtoetdrh.com/]dttmrtoetdrh[/url], [link=http://xkhgmqhrxaqj.com/]xkhgmqhrxaqj[/link], http://jtmepjygbcfm.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      odkasaguul

      1 tuần trước
      ksk5FH gxllcsrhfcyl, [url=http://qvevvaudylma.com/]qvevvaudylma[/url], [link=http://zejvnkjkfzsw.com/]zejvnkjkfzsw[/link], http://ctxxqfkyrpkh.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      nsxpergz

      1 tuần trước
      2mpukk xwahlvjfdalv, [url=http://grxdgnbpgoif.com/]grxdgnbpgoif[/url], [link=http://izqleobbzgjh.com/]izqleobbzgjh[/link], http://cxfjaxpjonos.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      zmuayiz

      1 tuần trước
      Pg6cwl smrgeruncbzm, [url=http://veeoioitxavu.com/]veeoioitxavu[/url], [link=http://jtxyzcbseisu.com/]jtxyzcbseisu[/link], http://zvadjoslqzwe.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      best over the counter acne treatment https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      phentermine over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      strongest diuretic over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      best over the counter cold medicine https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      best over the counter weight loss pills https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      is zofran over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      arthritis medicine for dogs over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      ringworm treatment over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      the best over counter sleep aid https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      best hemorrhoid treatment over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      over the counter uti medication https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      ringworm treatment over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      over the counter asthma inhaler https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      muscle relaxers over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      naproxen 500mg over the counter https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      OtcJikoli

      5 ngày trước
      best over the counter hair color https://over-the-counter-drug.com/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter anxiety meds over the counter oral thrush treatment over the counter heartburn medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter erectile dysfunction pills econazole nitrate cream over the counter viagra over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      nystatin cream over the counter over the counter medicine over the counter acne treatments

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter ear infection medicine rightsource over the counter over the counter medication for uti

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter blood pressure medication over the counter tapeworm treatment for dogs over the counter medicine for acid reflux

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      antibiotic eye drops over the counter over the counter ed meds over the counter stocks

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter pill for yeast infection over the counter medicine for uti over the counter inhalers

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      best over the counter sleep aid over the counter ear infection medicine bronchial inhalers over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      over the counter diet pills that work antibiotic eye drops over the counter hydroxychloroquine over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Kidrugsh

      5 ngày trước
      jock itch treatment over-the-counter ivermectin over the counter walgreens cvs over the counter covid test

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      strongest over the counter pain reliever antibiotics over the counter over the counter allergy medicine over the counter nausea medicine for pregnancy https://over-the-counter-drug.com/ over the counter tapeworm treatment for dogs

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      pills like viagra over the counter cvs best over the counter appetite suppressant zofran over the counter corticosteroids over the counter https://over-the-counter-drug.com/ strongest over the counter painkillers

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      uti over the counter over the counter insulin over the counter flu medicine over the counter anti nausea medication https://over-the-counter-drug.com/ anti nausea medication over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      instant female arousal pills over the counter over the counter essentials best over the counter hair color best over the counter yeast infection treatment https://over-the-counter-drug.com/ pink eye over the counter medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      over the counter acid reflux medicine over the counter nausea medicine over the counter antibiotics cvs over the counter asthma inhaler https://over-the-counter-drug.com/ over the counter blood pressure medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      best sleep aid over the counter over the counter sleep aids that work bv treatment over the counter over the counter heartburn medicine https://over-the-counter-drug.com/ over the counter anti nausea medication

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      best appetite suppressant over the counter over the counter muscle relaxers cvs best over the counter cold medicine muscle relaxers over the counter https://over-the-counter-drug.com/ over the counter cough medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      ringworm treatment over the counter over the counter antibiotics for tooth infection pantoprazole over the counter best over the counter sleep aid https://over-the-counter-drug.com/ antibiotic eye drops over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      over the counter water pills best over the counter acne treatment over the counter pills like viagra allergy medications over-the-counter https://over-the-counter-drug.com/ over the counter anti inflammatories

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      meclizine over the counter over the counter antibiotic over the counter anxiety medication muscle relaxers over the counter https://over-the-counter-drug.com/ best over the counter teeth whitening

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      pills like viagra over the counter over the counter inhalers over the counter water pills over the counter eye drops for pink eye https://over-the-counter-drug.com/ over the counter blood pressure medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      over the counter viagra substitute over the counter drugs strongest antifungal over the counter over the counter muscle relaxer https://over-the-counter-drug.com/ over the counter sleep aid

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      5 ngày trước
      best over the counter nausea medicine rightsourcerx over the counter over the counter essentials united healthcare what is the best over-the-counter anti-inflammatory for dogs https://over-the-counter-drug.com/ yeast infection treatment over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      diflucan over the counter over the counter ed pills over the counter hearing aids best over the counter yeast treatment https://over-the-counter-drug.com/ over the counter antibiotic

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      eczema treatment over the counter cvs over the counter covid test over-the-counter over the counter muscle relaxers https://over-the-counter-drug.com/ uti medicine over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      uti over the counter nausea medication over the counter over the counter essentials login best over the counter ed pills that work fast https://over-the-counter-drug.com/ rightsourcerx over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      bronchial inhalers over the counter diuretics over the counter over the counter muscle relaxers cvs over the counter erection pills https://over-the-counter-drug.com/ over the counter viagra

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      over the counter antihistamine best over the counter toenail fungus medicine over the counter sleep aids that work fluconazole over the counter https://over-the-counter-drug.com/ strongest over the counter sleep aid

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      over the counter birth control ivermectin over the counter walgreens bv treatment over the counter over the counter ear infection medicine https://over-the-counter-drug.com/ best over the counter allergy medicine

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      over the counter muscle relaxer is viagra over the counter over the counter asthma inhaler over the counter erectile pills at walgreens https://over-the-counter-drug.com/ over the counter anti nausea medication

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      strongest over the counter painkillers hydroxychloroquine over the counter over the counter drugs over the counter nausea medicine https://over-the-counter-drug.com/ over the counter medicine for strep throat

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      over the counter inhaler walmart corticosteroids over the counter over the counter anti nausea medication cvs over the counter covid test https://over-the-counter-drug.com/ amoxicillin over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      best over the counter sleep aid best sleep aid over the counter over-the-counter over the counter medicine for acid reflux https://over-the-counter-drug.com/ bronchial inhalers over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      GlebIva

      4 ngày trước
      over the counter inhaler walmart humana over the counter sleeping pills over the counter clobetasol over the counter equivalent https://over-the-counter-drug.com/ what does over the counter mean

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      bv treatment over the counter over the counter viagra over the counter uti medication over the counter blood pressure medication https://over-the-counter-drug.com/ muscle relaxers over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      over the counter herpes medication anthem over the counter catalogue over the counter diuretics over the counter anti nausea https://over-the-counter-drug.com/ over the counter ed pills

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      bronchial inhalers over the counter over the counter uti meds econazole nitrate cream over the counter sleeping pills over the counter https://over-the-counter-drug.com/ phentermine over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      the best over counter sleep aid bv treatment over the counter phentermine over the counter bronchial inhalers over the counter https://over-the-counter-drug.com/ over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      is zofran over the counter over the counter cialis ringworm treatment over the counter the best over counter sleep aid https://over-the-counter-drug.com/ best sleep aid over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      is viagra over the counter best over the counter nausea medicine clobetasol cream over the counter best over the counter appetite suppressant https://over-the-counter-drug.com/ over the counter bladder control

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      over the counter appetite suppressant over the counter steroid cream over the counter nausea medicine best hemorrhoid treatment over the counter https://over-the-counter-drug.com/ uti medicine over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      sleeping pills over the counter over the counter appetite suppressant best over the counter skin tag removal over the counter anxiety medication https://over-the-counter-drug.com/ over the counter sleep aids that work

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      over the counter muscle relaxer over the counter pill for yeast infection muscle relaxer over the counter best over-the-counter medicine for sinus infection https://over-the-counter-drug.com/ nystatin cream over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Niukiolo

      4 ngày trước
      over the counter antidepressants yeast infection treatment over the counter best over the counter yeast treatment over the counter blood pressure medication https://over-the-counter-drug.com/ diuretics over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      2 ngày trước
      875 mg amoxicillin cost can you purchase amoxicillin online order amoxicillin online uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin generic can you buy amoxicillin over the counter in canada amoxicillin without a doctors prescription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg capsules amoxicillin 500 mg price can i buy amoxicillin over the counter in australia

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg price canada how much is amoxicillin amoxicillin 500mg price in canada

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin without a doctors prescription amoxicillin tablets in india amoxicillin 500mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin discount coupon where to buy amoxicillin 500mg can you buy amoxicillin uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin 500 mg without a prescription how to buy amoxycillin amoxicillin cephalexin

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxil

      1 ngày trước
      amoxicillin canada price amoxicillin 500 mg without prescription buy amoxicillin from canada

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax online australia https://zithromax.science/ can i buy zithromax online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax coupon https://zithromax.science/ zithromax over the counter uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      buy zithromax online australia https://zithromax.science/ buy generic zithromax online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      buy azithromycin zithromax https://zithromax.science/ zithromax 1000 mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      where can i buy zithromax uk https://zithromax.science/ zithromax for sale us

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax pill https://zithromax.science/ zithromax for sale cheap

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax online no prescription https://zithromax.science/ zithromax 500 mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      where to get zithromax https://zithromax.science/ zithromax prescription in canada

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      generic zithromax 500mg india https://zithromax.science/ zithromax capsules australia

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax drug https://zithromax.science/ where can i buy zithromax capsules

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      generic zithromax medicine https://zithromax.science/ generic zithromax india

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax 250mg https://zithromax.science/ zithromax generic cost

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax 500 without prescription https://zithromax.science/ zithromax 250mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax without prescription https://zithromax.science/ average cost of generic zithromax

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      buy zithromax online with mastercard https://zithromax.science/ zithromax tablets for sale

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax tablets for sale generic zithromax online paypal how to get zithromax online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax pill buy zithromax online where can i get zithromax over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax cost australia average cost of generic zithromax zithromax 250 mg tablet price

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      order zithromax without prescription zithromax 500 mg lowest price pharmacy online zithromax without prescription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      can i buy zithromax online zithromax drug buy zithromax online cheap

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      buy zithromax online with mastercard average cost of generic zithromax buy zithromax online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax cost australia zithromax antibiotic where can i get zithromax

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      zithromax without prescription zithromax z-pak zithromax antibiotic

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      generic zithromax over the counter how to buy zithromax online zithromax 250 mg tablet price

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Zithromax

      1 ngày trước
      buy generic zithromax online buy cheap zithromax online zithromax 500

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 800 mg price https://amoxil.science/ amoxicillin price without insurance

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      how to buy amoxicillin online https://amoxil.science/ buy amoxicillin 500mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg no prescription https://amoxil.science/ amoxicillin 500mg capsules uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg price https://amoxil.science/ amoxicillin 500 mg without a prescription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg no prescription https://amoxil.science/ cost of amoxicillin 30 capsules

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      buying amoxicillin in mexico https://amoxil.science/ generic amoxicillin 500mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      can you buy amoxicillin over the counter https://amoxil.science/ buy amoxicillin without prescription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin without prescription https://amoxil.science/ amoxicillin 800 mg price

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg without prescription https://amoxil.science/ where to buy amoxicillin over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      order amoxicillin online https://amoxil.science/ amoxicillin 500mg buy online uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      amoxicillin 500mg price https://amoxil.science/ buy amoxicillin 500mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      where can i get amoxicillin https://amoxil.science/ amoxil generic

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      cost of amoxicillin prescription https://amoxil.science/ amoxicillin online no prescription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      how to get amoxicillin https://amoxil.science/ amoxicillin tablet 500mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amioidkj

      1 ngày trước
      buy amoxicillin 250mg https://amoxil.science/ amoxil pharmacy

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin 3 mg minocycline for sinus infection minocycline for acne 100mg stromectol cvs https://stromectol.science/ minocycline 100 mg pills online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      generic stromectol order minocycline 50 mg online ivermectin 250ml minocycline 50 mg pills online https://stromectol.science/ minocycline 100mg tablets online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin lotion 0.5 ivermectin cream uk stromectol in canada stromectol generic https://stromectol.science/ minocycline 100mg otc

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      stromectol covid ivermectin 0.1 ivermectin pill cost minocycline pill https://stromectol.science/ ivermectin for humans

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin 200 mcg price of ivermectin liquid ivermectin 6 mg tablets minocycline 50 mg for sale https://stromectol.science/ ivermectin 9 mg tablet

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      order minocycline 100mg online purchase stromectol minocycline capsule ivermectin 500ml https://stromectol.science/ ivermectin iv

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      minocycline 100 mg capsule stromectol 3 mg price order minocycline 50mg online order stromectol https://stromectol.science/ ivermectin nz

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin tablets uk ivermectin cost price of stromectol stromectol online https://stromectol.science/ minocycline hydrochloride

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      how to buy stromectol what is minocycline stromectol pills ivermectin lotion price https://stromectol.science/ buy minocycline 100 mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      stromectol cost minocycline 100mg capsule minocin 50 mg for scabies ivermectin cost in usa https://stromectol.science/ minocycline capsule

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin 0.5% stromectol canada minocycline mr minocycline 100mg over the counter https://stromectol.science/ minocycline pac

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      minocycline 50 mg tablets for human ivermectin 2ml buy ivermectin ivermectin nz https://stromectol.science/ ivermectin buy uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin iv generic name for ivermectin cost of ivermectin 1% cream ivermectin new zealand https://stromectol.science/ ivermectin lotion for lice

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      stromectol tab minocycline 100 mg otc does minocycline work for acne minocycline 100 https://stromectol.science/ stromectol brand

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      ivermectin 3 mg generic stromectol stromectol online pharmacy stromectol tablet 3 mg https://stromectol.science/ ivermectin where to buy for humans

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Doxycycline

      1 ngày trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      1 ngày trước
      minocycline 50 ivermectin 15 mg topical ivermectin cost ivermectin oral solution https://stromectol.science/ ivermectin 4 tablets price

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      23 giờ trước
      ivermectin 4000 mcg ivermectin purchase ivermectin 20 mg buy minocycline 50mg https://stromectol.science/ ivermectin cream 1

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      23 giờ trước
      ivermectin 18mg what is minocycline prescribed for ivermectin ireland ivermectin cost canada https://stromectol.science/ stromectol buy

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      22 giờ trước
      ivermectin over the counter canada ivermectin cream minocycline 50mg tablets online ivermectin buy https://stromectol.science/ stromectol pill

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      22 giờ trước
      ivermectin buy canada ivermectin oral 0 8 ivermectin 1 cream generic stromectol ireland https://stromectol.science/ order minocycline 50 mg

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      21 giờ trước
      stromectol usa buy minocycline 100 mg online minocycline 50 mg tablets for human minocycline capsules 100mg https://stromectol.science/ minocycline pill

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      21 giờ trước
      does minocycline work for acne stromectol 15 mg minocycline 100 mg over the counter minocycline weight gain https://stromectol.science/ order minocycline 100 mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Stromectol

      20 giờ trước
      ivermectin cream 1% ivermectin 10 ml ivermectin online buy minocycline 100mg tablets https://stromectol.science/ purchase stromectol

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      11 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      10 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      10 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      10 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      10 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Nuifpokh

      10 giờ trước
      https://doxycycline.science/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      buying amoxicillin online where to buy amoxicillin how to get amoxicillin over the counter where to buy amoxicillin 500mg https://amoxil.science/ can you purchase amoxicillin online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxicillin online without prescription amoxicillin 500mg without prescription amoxacillian without a percription amoxicillin 500 mg brand name https://amoxil.science/ amoxacillian without a percription

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxil pharmacy amoxicillin 500mg price in canada amoxicillin 500 mg without a prescription amoxicillin 30 capsules price https://amoxil.science/ buy amoxicillin 500mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxicillin 500mg buy online canada buy amoxicillin online cheap generic amoxicillin 500mg amoxicillin buy no prescription https://amoxil.science/ amoxicillin 500mg for sale uk

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      buy amoxicillin 500mg amoxicillin capsules 250mg amoxicillin online without prescription amoxicillin brand name https://amoxil.science/ where to get amoxicillin over the counter

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxicillin 500 coupon cost of amoxicillin 875 mg amoxicillin capsules 250mg can i buy amoxicillin over the counter https://amoxil.science/ amoxicillin generic

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      canadian pharmacy amoxicillin amoxicillin 500mg capsules uk buy amoxicillin 500mg canada amoxicillin brand name https://amoxil.science/ buy amoxicillin 500mg online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxacillian without a percription amoxicillin order online generic amoxicillin over the counter can you buy amoxicillin over the counter https://amoxil.science/ where to buy amoxicillin pharmacy

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      medicine amoxicillin 500mg amoxicillin 500mg no prescription price for amoxicillin 875 mg amoxicillin 500 mg where to buy https://amoxil.science/ can you buy amoxicillin over the counter canada

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      how to get amoxicillin 875 mg amoxicillin cost buy amoxicillin 500mg amoxicillin 500mg buy online uk https://amoxil.science/ buy amoxicillin from canada

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      where to get amoxicillin over the counter amoxicillin for sale prescription for amoxicillin buying amoxicillin in mexico https://amoxil.science/ buy amoxicillin online mexico

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxicillin 500mg price amoxicillin script can you purchase amoxicillin online amoxicillin 500 mg without prescription https://amoxil.science/ purchase amoxicillin online

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      amoxicillin 800 mg price amoxicillin pills 500 mg where to buy amoxicillin 500mg where can i buy amoxicillin over the counter uk https://amoxil.science/ amoxicillin 250 mg capsule

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Amoxili

      9 giờ trước
      where can i buy amoxocillin order amoxicillin no prescription amoxicillin without a prescription amoxicillin 500 mg purchase without prescription https://amoxil.science/ amoxacillian without a percription

      Viết bình luận

Viết bình luận