Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

Social media

a

7 kênh youtube và một số mẹo cho quá trình tập luyện

Việc tập thể dục có rất nhiều lợi ích và quan trọng đối với chúng ta. Mình đã nhận được rất nhiều câu hỏi mọi người gửi tới là: "Nên tập như thế nào?, "Mình tập bài tập gì?"... Dựa trên những trải nghiệm và cảm nhận của mình, bài viết này sẽ gửi tới các bạn:

  • Cách mình phân chia lịch tập luyện
  • Một số kênh youtube tập luyện thú vị

Mong các bạn cùng đọc và chia sẻ cùng mình.

1. Mỡ được đốt cháy như thế nào?

Khi chúng ta ăn, phần thức ăn cơ thể hấp thụ sẽ được chuyển đổi thành năng lượng. Khi phần năng lượng đó dư thừa, không sử dụng hết, chúng được chuyển được thành dạng năng lượng dự trữ. Dạng năng lượng đó nếu không được sử dụng, lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Để đốt cháy mỡ thừa, chúng ta cần vận động, đẩy cao nhịp tim, sử dụng cơ bắp để chúng sử dụng nhiều oxy hơn và chuyển sang đốt cháy chất béo. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu nhẹ hoặc các bài tập ngắn, cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ. Khi nó được sử dụng hết, quá trình chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa sẽ được kích hoạt. 

2. Cách phân chia lịch tập

Như đã nói ở trên, ta thấy rằng để đốt mỡ hiệu quả, ta nên kết hợp cả việc tập cardio và tập cơ bắp. 

a. Buổi tập cardio

Cardio có nghĩa là thể dục tim mạch. Những bài tập cardio được hiểu là chạy, nhảy, các động tác vận động kết hợp,... giúp tăng và kiểm soát nhịp tim. Khi nhịp tim tăng cao, sẽ cần một lượng oxi lớn. Điều này giúp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả trong lúc nghỉ ngơi.

Cardio không chỉ là bài tập đốt cháy lượng calories hiệu quả mà còn giúp cơ thể bạn tăng sức bền, thể lực. Khi có thể lực, các bạn có thể tập các bài cơ dễ dàng, thuận lợi hơn.

b. Buổi tập cơ

Cơ bắp rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chúng cần thiết trong mọi hoạt động của cơ thể: vận động, hô hấp, bảo vệ nội tạng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể,... Chính vì vậy, giảm cân an toàn chính là giảm mỡ và tăng lượng cơ cho cơ thể. 

Khi giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể bạn bị mất đi, điều đó khiến số đo vòng bụng bạn giảm đi nhưng đồng thời vòng mông cũng vậy, toàn bộ cơ thể đều bị vậy. Chính vì vậy,  song song với việc giảm mỡ, các bạn hãy cố gắng tập cơ, xây dựng cơ bắp để chúng ta có một thân hình thật đẹp nha.

c. Phân chia các buổi tập

Để cho hiệu quả nhất, mình thường kết hợp cả tập cardio và tập cơ. Tập cardio để đốt mỡ, để tăng sức bền, tăng thể lực. Tập cơ để xây dựng cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. 

Việc xen kẽ có thể diễn ra theo nhiều cách và mục đích khác nhau, ví dụ như:

  • Mục đích tăng cơ, tăng cân như mình: Mình ưu tiên tập cơ hơn, tập cardio ít đi so với lúc giảm cân giảm mỡ. Mình kết hợp tập cardio và cơ trong một buổi, cardio nhẹ nhàng để khởi động, làm nóng người, sau đó sẽ tập các bài cơ. Các bài cơ được phân chia đều đặn trong tuần theo các nhóm cơ (tùy vào số buổi tập và bài tập của từng người).

  • Mục đích giảm cân, giảm mỡ tăng cơ: những bài tập cardio sẽ nhiều lên, chúng ta có thể xen kẽ: tập cơ- tập cardio- tập cơ,.. tùy vào thời gian sắp xếp của bạn.

Lưu ý: Khi tập luyện, chúng ta hãy nhớ giãn cơ, khởi động trước khi tập để tránh gặp những chấn thương trong buổi tập nha.

3. Những kênh youtube giúp bạn tập luyện tại nhà

Có rất nhiều lựa chọn để tập luyện: tham gia các câu lạc bộ gym, thể hình, các group X, chơi các bộ môn thể thao ngoài trời,.. Tuy nhiên, đối với những bạn không có điều kiện về thời gian, kinh tế,.. các bạn có thể lựa chọn tập tại nhà miễn với vô vàn các bài tập hay trên youtube. Mình xin phép gợi ý một số kênh youtube, các bạn cùng tham khảo và góp ý với mình nha:

a. Chloe Ting

Kênh youtube với những bài tập cardio, tập cơ đơn giản có thể tập luyện tại nhà.

  • Chloe Ting mang lại một cảm giác gần gũi, thân thiện và năng lượng tích cực qua những video mà cô đăng tải.

  • Chloe Ting có xây dựng nhiều các chương trình tập luyện miễn phí kéo dài từ 2- 4 tuần. Chương trình của cô mang lại hiệu quả đáng kể và được rất nhiều người hưởng ứng.

  • Tham khảo các chương trình tập của Chloe Ting tại đây

  • Kênh youtube: Chloe Ting

b. Pamela Reif

Kênh youtube với những bài tập ngắn 10-15 phút, cực kỳ tiện cho những bạn bận rộn.

  • Pamela có những video tập được đầu tư quây tại nhiều địa điểm đẹp, thu hút người xem, tạo cảm hứng cho người tập cùng.

  • Kênh của Pamela có các video đa dạng các bài tập từ dễ đến khó, thích hợp cho người mới bắt đầu và cả những người thích tập nặng.

  • Pamela còn có app Pam giúp bạn theo dõi được lịch tập dễ dàng hơn.

  • Pamela còn có những series bài tập dance workout vô cùng thú vị 

  • Kênh youtube: Pamela Reif

c. Hana Giang Anh

Hana Giang Anh là HLV fitness có kênh youtube nổi tiếng nhất ở Việt Nam. Hana Giang Anh đã truyền tải rất nhiều động lực tới các chị em, giúp mọi người cùng có một thân hình đẹp, một thể lực tốt.

  • Kênh youtube Hana Giang Anh rất đa dạng, phong phú về các loại bài tập: các bài tập cơ, cardio, hiit, yoga, pilates.

  • Kênh Hana Giang Anh hiện đang có các buổi live stream tập luyện hàng ngày cho các chị em tập cùng. Mình nghĩ đây là một điều vô cùng tuyệt vời, ngoài ra chị Hana cũng có tặng lịch tập miễn phí hàng tháng cho mọi người.

  • Nếu thích thú kênh youtube Hana Giang Anh, các bạn có thể tham khảo thêm kênh youtube Sarah Tran và kênh INSPIRE Boutique Fitness

  • Kênh youtube: Hana Giang Anh

d. Les Mills

Kênh youtube có những bài tập khá nặng, thích hợp cho những bạn đã tập lâu và muốn tìm những bài tập thử thách bản thân.

  • Những bài tập được kết hợp với nền nhạc tiết tấu nhanh, giai điệu hay, cực kì tạo hứng thú cho người tập.

  • Kênh còn hướng dẫn những bài nhảy hết sức đẹp mất mà cũng tốn sức không hề ít.

  • Kênh thiên về các bài tập cardio, hiit, những bài tập nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

  • Kênh youtube: Les Mills

e. Yoga With Adriene

Kênh youtube với những bài tập yoga chuyên sâu cho những bạn yêu thích bộ môn yoga.

  • Kênh có những bài tập nhỏ để hướng dẫn chi tiết, đi kèm đó là những bài tập dài xâu chuỗi các động tác.

  • Adriene có website, trong đó cũng có tặng kèm lịch tập và phân chia các video theo từng thể loại: vinyasa, yoga cho giảm cân,...

  • Kênh youtube: Yoga With Adriene

f. Nguyen Hieu Yoga

Kênh youtube chuyên về yoga của huấn luyện viên Nguyễn Hiếu, thân thiện dễ tiếp cận, dễ tập theo.

  • Kênh Yoga hướng dẫn, truyền cảm hứng đến các chị em phụ nữ, giúp chị em có được một cơ thể khỏe mạnh, tự tin, với những bài tập Yoga cơ bản đến nâng cao.

  • Là kênh tập luyện sử dụng nên dễ tiếp cận, tiện lợi hơn cho những ai còn chưa giỏi tiểng Anh. 

  • Kênh youtube: Nguyen Hieu Yoga

g. Move With Nicloe

Kênh Fitness có nhiều bài tập pilates hay, được nhiều người quan tâm biết đến và tập theo.

  • Video của kênh được đầu tư kỹ lưỡng bới các bài tập hay, những khung cảnh quay tuyệt đẹp, tạo sự thoải mái thu hút người xem.

  • Kênh có tặng lịch tập theo tuần cho mọi người. Lịch tập được kết hợp giữa các buổi cardio và buổi tập cơ pilates luân phiên rất thú vị và không nhàm chán.

  • Kênh youtube: Move With Nicloe

Nguồn tham khảo: Youtube, thebmj

Tập luyện thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Tập luyện giúp chúng ta có một vóc dáng như ý, một cơ thể khỏe manh, một tình thần sảng khoái,.. Vì vậy, dù bận tới đâu, mọi người hãy cố gắng sắp xếp bỏ ra chút thời gian để tập luyện nha. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc hết bài viết này. Hãy để lại bình luận, thắc mắc hay một vài dòng cảm nhận, mình sẽ rất vui được đón nhận ý kiến và chia sẻ cùng mọi người, rút kinh nghiệm cho các bài viết sau hay hơn, chất lượng hơn.

Đừng quên follow instagram, youtube, fanpage ngockhanhday,

Love you, Ngọc Khánh.

 

Bình luận: 36

  • avatar
    Trả lời

    shan weng

    1 năm trước

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    https://www.google.co.ma/url?sa=t&url=https://www.giftspresentsformen.com

    1 tháng trước
    |Coloring your hair at summertime is a good way to add some fashion to your ensemble. Make sure, however, that you do what's necessary to maintain the health of your hair. Spend the money on a solid conditioning treatment meant for colored hair, and use it religiously to keep your color pure and your hair looking healthy. https://www.google.co.ma/url?sa=t&url=https://www.giftspresentsformen.com https://www.google.co.ma/url?sa=t&url=https://www.giftspresentsformen.com

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    cheap ray bans

    1 tháng trước
    |After Labor Day, it is perfectly fine to wear white! White is one of the most neutral, most flattering colors out there, and you should always think about including some white in your outfit. If white is your color, put it on. Few can find fault with a fabulously dressed, confident woman, no matter what color she's wearing. cheap ray bans https://www.hkflowersdelivery.com/

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    https://www.google.com.mx/url?sa=t&url=https://www.hkflowersdelivery.com

    1 tháng trước
    |Be careful when using mascara, and do try getting more product on the brush by pushing it carefully into the container. It will not get more product on the brush, and will trap air inside the bottle. This ups the odds of bacteria growing in it. Move your brush within the container as a safer alternative. https://www.google.com.mx/url?sa=t&url=https://www.hkflowersdelivery.com https://www.google.com.mx/url?sa=t&url=https://www.hkflowersdelivery.com

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    discount ray ban sunglasses

    1 tháng trước
    |Pay attention to sizes. This means that, no matter what it is, you need to try it on before buying it. Today's sizes aren't based on any standard measurements. Some brands have very different sizes from one another. If you want to buy clothing online, be sure to locate the sizing chart. Also look into their return policy. discount ray ban sunglasses https://www.hkflowersdelivery.com/

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    best fake ray bans

    1 tháng trước
    |Sheer clothing can be sexy, but it is important that it is not too sheer. Wearing something that is too sheer, particularly in private areas, will make you look trashy more than it will make you look classy. best fake ray bans https://www.hkflowersdelivery.com/

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    cheap ray ban sunglasses for sale

    1 tháng trước
    {Casual up-dos are a good way to pick up the hair from your shoulders. Long, loose hair can get in the way during work or play. When you're out of time, put your hair up in a bun! cheap ray ban sunglasses for sale https://www.hkflowersdelivery.com/

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    bape outlet

    3 tuần trước
    I am only writing to let you understand of the cool experience my wife's princess undergone reading through your blog. She discovered lots of details, which include how it is like to have an incredible coaching character to make folks effortlessly grasp specified tricky subject matter. You actually surpassed our expected results. Thanks for producing the valuable, trusted, explanatory and as well as easy guidance on this topic to Julie. [url=https://www.bapesoutlet.com]bape outlet[/url]

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    kyrie irving

    3 tuần trước
    I together with my guys were found to be checking out the excellent techniques located on the website and then instantly developed a horrible feeling I had not thanked the web site owner for them. Those ladies are already certainly happy to read all of them and already have extremely been using these things. Appreciate your being very accommodating and for figuring out variety of quality guides millions of individuals are really wanting to understand about. Our own sincere regret for not expressing gratitude to you earlier. kyrie irving

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    bape

    3 tuần trước
    I want to get across my passion for your generosity in support of people who should have help on that study. Your personal commitment to passing the solution up and down had become extremely informative and has continually empowered others just like me to get to their goals. Your own useful tutorial implies this much to me and especially to my peers. Thanks a ton; from each one of us. bape

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    golden goose running sole

    3 tuần trước
    I am only commenting to make you be aware of what a great discovery my wife's child found visiting the blog. She mastered so many issues, including what it's like to have an amazing giving nature to let most people effortlessly have an understanding of specific tortuous subject areas. You undoubtedly did more than people's expectations. I appreciate you for producing the priceless, trusted, revealing and easy thoughts on that topic to Julie. golden goose running sole

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    hermes handbags

    3 tuần trước
    I would like to express some thanks to the writer for rescuing me from such a predicament. Right after exploring throughout the world-wide-web and meeting ideas that were not pleasant, I thought my entire life was done. Living devoid of the answers to the problems you have resolved by means of the article is a serious case, as well as the ones which might have adversely damaged my career if I had not come across your blog. Your natural talent and kindness in touching a lot of stuff was excellent. I don't know what I would have done if I hadn't come upon such a solution like this. It's possible to at this point relish my future. Thanks a lot very much for your impressive and sensible help. I will not be reluctant to endorse the blog to anyone who should have care about this subject matter. hermes handbags

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    jordan shoes

    2 tuần trước
    I definitely wanted to send a remark to appreciate you for those marvelous instructions you are sharing here. My prolonged internet investigation has at the end been honored with excellent tips to go over with my partners. I 'd point out that many of us site visitors are extremely endowed to exist in a wonderful network with very many marvellous individuals with insightful hints. I feel quite grateful to have discovered the webpage and look forward to some more enjoyable times reading here. Thanks a lot again for everything. jordan shoes

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    kd 14

    2 tuần trước
    Needed to put you that little observation so as to give thanks once again on the wonderful concepts you've discussed on this page. This is quite pretty open-handed of you to allow publicly what exactly a few individuals might have distributed for an ebook to end up making some bucks for their own end, even more so now that you could have done it if you ever wanted. Those tricks in addition served like a great way to be sure that other individuals have the same keenness just like my personal own to figure out more and more concerning this condition. I am certain there are many more pleasant moments in the future for those who looked over your blog post. kd 14

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    supreme new york

    2 tuần trước
    I together with my pals were actually checking out the excellent helpful hints on the blog while before long I had a horrible feeling I never expressed respect to the web site owner for those tips. The ladies were as a result thrilled to learn them and have pretty much been taking pleasure in those things. We appreciate you simply being very helpful and for picking this kind of important themes most people are really desirous to know about. My personal sincere regret for not expressing gratitude to earlier. supreme new york

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    kyrie shoes

    2 tuần trước
    I wanted to write you the little word to help give thanks over again for the splendid strategies you have documented here. It's simply tremendously generous of people like you to grant without restraint all that most of us would've advertised for an e book in making some profit for themselves, primarily considering the fact that you might have done it in the event you decided. These tactics additionally acted like a easy way to be certain that the rest have the identical keenness just like mine to figure out many more with regards to this condition. I know there are lots of more pleasurable times in the future for people who discover your site. kyrie shoes

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    supreme clothing

    2 tuần trước
    I precisely had to thank you so much all over again. I'm not certain what I could possibly have taken care of without the type of tips and hints shared by you over this field. It truly was the horrifying dilemma in my position, nevertheless seeing a new skilled fashion you dealt with the issue made me to weep with fulfillment. Now i am happier for the work and hope you comprehend what an amazing job you were carrying out educating the mediocre ones all through your web page. Probably you've never got to know all of us. supreme clothing

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    jordan travis scott

    2 tuần trước
    I enjoy you because of your entire labor on this site. My aunt delights in going through investigations and it is obvious why. We notice all about the powerful manner you convey effective tips and hints via your website and foster participation from others about this topic then our favorite princess has always been being taught a lot of things. Take pleasure in the rest of the year. You have been doing a remarkable job. jordan travis scott

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    longchamp

    1 tuần trước
    Thank you so much for providing individuals with a very special chance to read in detail from this blog. It's usually very pleasant and as well , packed with a good time for me and my office colleagues to search your web site on the least 3 times in a week to find out the new secrets you have. And of course, I am just usually astounded with all the brilliant points you give. Selected 3 facts on this page are in reality the most efficient we have all had. longchamp

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    goyard outlet

    1 tuần trước
    My wife and i felt so contented when Ervin could complete his analysis because of the precious recommendations he came across through your weblog. It's not at all simplistic to simply continually be giving out tips and hints that other folks have been selling. And we all grasp we need the blog owner to thank for this. The entire illustrations you've made, the easy blog menu, the relationships you give support to promote - it is everything exceptional, and it's really letting our son and us believe that the topic is brilliant, and that is quite fundamental. Many thanks for all the pieces! goyard outlet

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    discount oakleys

    1 tuần trước
    |Wear darker blouses and pants if you want to appear slimmer. Dark colors help emphasize your good parts and tone down the overweight extras you don't want people to notice. You should wear skirts with elastic waistbands if you are concerned about comfort. discount oakleys

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    air jordan travis scott

    1 tuần trước
    I together with my buddies have already been checking the nice information from your site and then quickly came up with an awful suspicion I had not expressed respect to the web blog owner for those tips. Those ladies ended up for this reason joyful to see all of them and already have undoubtedly been loving them. Appreciation for really being simply considerate and then for opting for these kinds of ideal subject matter most people are really wanting to discover. My honest apologies for not expressing appreciation to earlier. air jordan travis scott

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    off white

    1 tuần trước
    I actually wanted to make a quick word to appreciate you for these pleasant tricks you are posting at this site. My prolonged internet lookup has at the end been rewarded with reasonable knowledge to go over with my pals. I would state that that many of us site visitors actually are really fortunate to dwell in a perfect place with very many lovely professionals with great ideas. I feel truly grateful to have come across the web site and look forward to some more exciting minutes reading here. Thank you once again for everything. off white

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    yeezy 950 replica

    1 tuần trước
    |One thing you are going to want to do is always keep an eye open for changes in style. Styles are constantly changing, and you can find out what is new by looking at fashion magazines every now and then. They are likely going to showcase the new trends first. yeezy 950 replica

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    hermes outlet online

    1 tuần trước
    Thanks for every one of your effort on this web site. My daughter enjoys getting into internet research and it is easy to understand why. All of us hear all of the dynamic tactic you give powerful guidance on your website and in addition encourage contribution from other people on the area of interest then our own girl is certainly starting to learn a whole lot. Take advantage of the rest of the new year. You're the one performing a powerful job. hermes outlet online

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    golden goose outlet

    1 tuần trước
    Good post. I be taught something more difficult on completely different blogs everyday. It can always be stimulating to learn content from different writers and apply a bit of one thing from their store. I抎 choose to use some with the content material on my blog whether or not you don抰 mind. Natually I抣l give you a link on your internet blog. Thanks for sharing. golden goose outlet

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    supreme outlet

    1 tuần trước
    Thank you for all of your work on this website. Debby take interest in going through internet research and it's really simple to grasp why. Most people learn all relating to the compelling way you render important guidance via your blog and even invigorate response from other ones on the concept plus our simple princess is becoming educated a whole lot. Enjoy the remaining portion of the year. Your doing a very good job. supreme outlet

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    off-white

    6 ngày trước
    I wanted to create you one little bit of observation to say thanks a lot over again relating to the unique techniques you have documented at this time. This has been really surprisingly generous with people like you to give unhampered exactly what a lot of people could have made available as an electronic book in order to make some dough for their own end, notably considering that you might have done it in the event you decided. These concepts likewise worked as the good way to understand that other individuals have the identical dream similar to my very own to grasp whole lot more related to this issue. Certainly there are lots of more fun situations up front for many who scan your site. off-white

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    pg 1

    5 ngày trước
    I am just commenting to let you know of the outstanding encounter my friend's girl developed checking your web page. She came to understand too many things, including what it is like to possess an excellent helping nature to let others effortlessly completely grasp selected advanced things. You really surpassed visitors' expectations. Thank you for rendering the precious, safe, explanatory as well as cool tips on the topic to Janet. pg 1

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    hermes handbags

    4 ngày trước
    I wish to express thanks to you for bailing me out of such a dilemma. Right after surfing throughout the world-wide-web and coming across concepts which were not powerful, I thought my life was gone. Existing minus the answers to the issues you've sorted out by means of this site is a critical case, as well as the kind that might have in a wrong way damaged my entire career if I had not noticed your blog post. That ability and kindness in maneuvering a lot of stuff was important. I'm not sure what I would've done if I hadn't encountered such a stuff like this. It's possible to at this time look forward to my future. Thank you so much for your skilled and effective guide. I won't hesitate to recommend your web sites to anybody who will need tips about this area. hermes handbags

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    kyrie 5 spongebob

    3 ngày trước
    I'm also writing to make you know of the impressive experience my cousin's girl obtained browsing the blog. She discovered a wide variety of details, which include how it is like to possess a very effective giving spirit to have the mediocre ones smoothly learn about specified hard to do subject areas. You undoubtedly did more than our own desires. Many thanks for providing the precious, safe, edifying and also unique thoughts on this topic to Julie. kyrie 5 spongebob

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    black golden goose

    3 ngày trước
    I really wanted to type a small note in order to express gratitude to you for these fabulous advice you are placing at this website. My extended internet search has finally been compensated with reputable points to exchange with my relatives. I would assert that most of us visitors are extremely blessed to be in a good website with so many outstanding professionals with useful things. I feel very much happy to have encountered the web pages and look forward to some more awesome moments reading here. Thanks a lot once more for everything. black golden goose

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    https://maps.google.com.hk/url?q=https://www.topfakeyeezys.com/

    3 ngày trước
    |You do not need to have too much makeup in your kit. Pick the best items for each season to keep in your beauty kit. Think about what you need for your day look and your evening look. Once you open makeup, it can go bad. Germs can even grow on it if it is just sitting there. https://maps.google.com.hk/url?q=https://www.topfakeyeezys.com/

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    Travis Scott Air Jordan

    2 ngày trước
    I precisely wanted to say thanks once again. I do not know the things I might have gone through without the creative concepts shared by you relating to this subject. It absolutely was the frightening scenario for me personally, however , coming across the very expert manner you dealt with the issue made me to leap over fulfillment. I am just grateful for the help as well as trust you find out what a powerful job you're putting in educating most people thru a web site. I am sure you've never got to know all of us. Travis Scott Air Jordan

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    yeezy boost 350 v2

    1 ngày trước
    I wish to express appreciation to the writer for bailing me out of such a dilemma. As a result of exploring throughout the world wide web and getting opinions which are not pleasant, I believed my entire life was done. Being alive devoid of the answers to the difficulties you have fixed as a result of your main blog post is a critical case, and those which may have adversely affected my entire career if I hadn't encountered your web page. Your primary talents and kindness in playing with all the things was invaluable. I am not sure what I would've done if I had not discovered such a thing like this. I'm able to now look ahead to my future. Thank you very much for this impressive and result oriented guide. I will not hesitate to suggest the website to any individual who wants and needs care on this matter. yeezy boost 350 v2

    Viết bình luận

  • avatar
    Trả lời

    hermes

    15 giờ trước
    I precisely needed to appreciate you again. I am not sure the things I might have achieved in the absence of these points contributed by you over such industry. This was the frightful matter in my position, but understanding the expert technique you solved the issue made me to cry for happiness. I will be grateful for this help as well as hope that you really know what an amazing job your are accomplishing teaching men and women through your webpage. Probably you haven't come across any of us. hermes

    Viết bình luận

Viết bình luận