Việc tập thể dục có rất nhiều lợi ích và quan trọng đối với chúng ta. Mình đã nhận được rất nhiều câu hỏi mọi người gửi tới là: "Nên tập như thế nào?, "Mình tập bài tập gì?"... Dựa trên những trải nghiệm và cảm nhận của mình, bài viết này sẽ gửi tới các bạn:

• Cách mình phân chia lịch tập luyện
• Một số kênh youtube tập luyện thú vị

Mong các bạn cùng đọc và chia sẻ cùng mình.

1. Mỡ được đốt cháy như thế nào?

Khi chúng ta ăn, phần thức ăn cơ thể hấp thụ sẽ được chuyển đổi thành năng lượng. Khi phần năng lượng đó dư thừa, không sử dụng hết, chúng được chuyển được thành dạng năng lượng dự trữ. Dạng năng lượng đó nếu không được sử dụng, lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Để đốt cháy mỡ thừa, chúng ta cần vận động, đẩy cao nhịp tim, sử dụng cơ bắp để chúng sử dụng nhiều oxy hơn và chuyển sang đốt cháy chất béo. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu nhẹ hoặc các bài tập ngắn, cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ. Khi nó được sử dụng hết, quá trình chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa sẽ được kích hoạt. 

2. Cách phân chia lịch tập

Như đã nói ở trên, ta thấy rằng để đốt mỡ hiệu quả, ta nên kết hợp cả việc tập cardio và tập cơ bắp. 

a. Buổi tập cardio

Cardio có nghĩa là thể dục tim mạch. Những bài tập cardio được hiểu là chạy, nhảy, các động tác vận động kết hợp,... giúp tăng và kiểm soát nhịp tim. Khi nhịp tim tăng cao, sẽ cần một lượng oxi lớn. Điều này giúp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả trong lúc nghỉ ngơi.

Cardio không chỉ là bài tập đốt cháy lượng calories hiệu quả mà còn giúp cơ thể bạn tăng sức bền, thể lực. Khi có thể lực, các bạn có thể tập các bài cơ dễ dàng, thuận lợi hơn.

b. Buổi tập cơ

Cơ bắp rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chúng cần thiết trong mọi hoạt động của cơ thể: vận động, hô hấp, bảo vệ nội tạng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể,... Chính vì vậy, giảm cân an toàn chính là giảm mỡ và tăng lượng cơ cho cơ thể. 

Khi giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể bạn bị mất đi, điều đó khiến số đo vòng bụng bạn giảm đi nhưng đồng thời vòng mông cũng vậy, toàn bộ cơ thể đều bị vậy. Chính vì vậy,  song song với việc giảm mỡ, các bạn hãy cố gắng tập cơ, xây dựng cơ bắp để chúng ta có một thân hình thật đẹp nha.

c. Phân chia các buổi tập

Để cho hiệu quả nhất, mình thường kết hợp cả tập cardio và tập cơ. Tập cardio để đốt mỡ, để tăng sức bền, tăng thể lực. Tập cơ để xây dựng cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. 

Việc xen kẽ có thể diễn ra theo nhiều cách và mục đích khác nhau, ví dụ như:

• Mục đích tăng cơ, tăng cân như mình: Mình ưu tiên tập cơ hơn, tập cardio ít đi so với lúc giảm cân giảm mỡ. Mình kết hợp tập cardio và cơ trong một buổi, cardio nhẹ nhàng để khởi động, làm nóng người, sau đó sẽ tập các bài cơ. Các bài cơ được phân chia đều đặn trong tuần theo các nhóm cơ (tùy vào số buổi tập và bài tập của từng người).

• Mục đích giảm cân, giảm mỡ tăng cơ: những bài tập cardio sẽ nhiều lên, chúng ta có thể xen kẽ: tập cơ- tập cardio- tập cơ,.. tùy vào thời gian sắp xếp của bạn.

Lưu ý: Khi tập luyện, chúng ta hãy nhớ giãn cơ, khởi động trước khi tập để tránh gặp những chấn thương trong buổi tập nha.

3. Những kênh youtube giúp bạn tập luyện tại nhà

Có rất nhiều lựa chọn để tập luyện: tham gia các câu lạc bộ gym, thể hình, các group X, chơi các bộ môn thể thao ngoài trời,.. Tuy nhiên, đối với những bạn không có điều kiện về thời gian, kinh tế,.. các bạn có thể lựa chọn tập tại nhà miễn với vô vàn các bài tập hay trên youtube. Mình xin phép gợi ý một số kênh youtube, các bạn cùng tham khảo và góp ý với mình nha:

a. Chloe Ting

Kênh youtube với những bài tập cardio, tập cơ đơn giản có thể tập luyện tại nhà.

• Chloe Ting mang lại một cảm giác gần gũi, thân thiện và năng lượng tích cực qua những video mà cô đăng tải.

• Chloe Ting có xây dựng nhiều các chương trình tập luyện miễn phí kéo dài từ 2- 4 tuần. Chương trình của cô mang lại hiệu quả đáng kể và được rất nhiều người hưởng ứng.

• Tham khảo các chương trình tập của Chloe Ting tại đây

• Kênh youtube: Chloe Ting

b. Pamela Reif

Kênh youtube với những bài tập ngắn 10-15 phút, cực kỳ tiện cho những bạn bận rộn.

• Pamela có những video tập được đầu tư quây tại nhiều địa điểm đẹp, thu hút người xem, tạo cảm hứng cho người tập cùng.

• Kênh của Pamela có các video đa dạng các bài tập từ dễ đến khó, thích hợp cho người mới bắt đầu và cả những người thích tập nặng.

• Pamela còn có app Pam giúp bạn theo dõi được lịch tập dễ dàng hơn.

• Pamela còn có những series bài tập dance workout vô cùng thú vị 

• Kênh youtube: Pamela Reif

c. Hana Giang Anh

Hana Giang Anh là HLV fitness có kênh youtube nổi tiếng nhất ở Việt Nam. Hana Giang Anh đã truyền tải rất nhiều động lực tới các chị em, giúp mọi người cùng có một thân hình đẹp, một thể lực tốt.

• Kênh youtube Hana Giang Anh rất đa dạng, phong phú về các loại bài tập: các bài tập cơ, cardio, hiit, yoga, pilates.

• Kênh Hana Giang Anh hiện đang có các buổi live stream tập luyện hàng ngày cho các chị em tập cùng. Mình nghĩ đây là một điều vô cùng tuyệt vời, ngoài ra chị Hana cũng có tặng lịch tập miễn phí hàng tháng cho mọi người.

• Nếu thích thú kênh youtube Hana Giang Anh, các bạn có thể tham khảo thêm kênh youtube Sarah Tran và kênh INSPIRE Boutique Fitness

• Kênh youtube: Hana Giang Anh

d. Les Mills

Kênh youtube có những bài tập khá nặng, thích hợp cho những bạn đã tập lâu và muốn tìm những bài tập thử thách bản thân.

• Những bài tập được kết hợp với nền nhạc tiết tấu nhanh, giai điệu hay, cực kì tạo hứng thú cho người tập.

• Kênh còn hướng dẫn những bài nhảy hết sức đẹp mất mà cũng tốn sức không hề ít.

• Kênh thiên về các bài tập cardio, hiit, những bài tập nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

• Kênh youtube: Les Mills

e. Yoga With Adriene

Kênh youtube với những bài tập yoga chuyên sâu cho những bạn yêu thích bộ môn yoga.

• Kênh có những bài tập nhỏ để hướng dẫn chi tiết, đi kèm đó là những bài tập dài xâu chuỗi các động tác.

• Adriene có website, trong đó cũng có tặng kèm lịch tập và phân chia các video theo từng thể loại: vinyasa, yoga cho giảm cân,...

• Kênh youtube: Yoga With Adriene

f. Nguyen Hieu Yoga

Kênh youtube chuyên về yoga của huấn luyện viên Nguyễn Hiếu, thân thiện dễ tiếp cận, dễ tập theo.

• Kênh Yoga hướng dẫn, truyền cảm hứng đến các chị em phụ nữ, giúp chị em có được một cơ thể khỏe mạnh, tự tin, với những bài tập Yoga cơ bản đến nâng cao.

• Là kênh tập luyện sử dụng nên dễ tiếp cận, tiện lợi hơn cho những ai còn chưa giỏi tiểng Anh. 

• Kênh youtube: Nguyen Hieu Yoga

g. Move With Nicloe

Kênh Fitness có nhiều bài tập pilates hay, được nhiều người quan tâm biết đến và tập theo.

• Video của kênh được đầu tư kỹ lưỡng bới các bài tập hay, những khung cảnh quay tuyệt đẹp, tạo sự thoải mái thu hút người xem.

• Kênh có tặng lịch tập theo tuần cho mọi người. Lịch tập được kết hợp giữa các buổi cardio và buổi tập cơ pilates luân phiên rất thú vị và không nhàm chán.

• Kênh youtube: Move With Nicloe

Nguồn tham khảo: Youtube, thebmj

Tập luyện thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Tập luyện giúp chúng ta có một vóc dáng như ý, một cơ thể khỏe manh, một tình thần sảng khoái,.. Vì vậy, dù bận tới đâu, mọi người hãy cố gắng sắp xếp bỏ ra chút thời gian để tập luyện nha. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc hết bài viết này. Hãy để lại bình luận, thắc mắc hay một vài dòng cảm nhận, mình sẽ rất vui được đón nhận ý kiến và chia sẻ cùng mọi người, rút kinh nghiệm cho các bài viết sau hay hơn, chất lượng hơn.

Đừng quên follow instagram, youtube, fanpage ngockhanhday,

Love you, Ngọc Khánh.