Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

Social media

a

Một số bài tập cho người viêm khớp dạng thấp

Mắc bệnh viêm khớp dạng thấp không đồng nghĩa với việc bạn không tập thể dục thể thao. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên còn giữ cho những khớp xương và cơ bắp của bạn khoẻ mạnh. Ngoài ra, việc này còn cải thiện hệ tim mạch. Có thể nói, tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn đương đầu với những suy biến về sức khỏe có thể xảy đến trong tương lai.

1. Một số lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên

Giảm đau

Tăng tính ổn định của các khớp

Tăng thể lực và khả năng vận động

Cải thiện hệ thống xương

Cải thiện đời sống

2. Giãn cơ

Để làm giảm sự co cứng khớp và cải thiện khả năng vận động, bạn cần thực hiện một số động tác giãn cơ. Buổi sáng chính là thời điểm hoàn hảo để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập yoga. Ngoài ra, trước các hoạt động thể dục thể thao, bạn đều cần phải giãn cơ.

  • Giãn cơ bắp chân/ gân khoeo: Trong khi đứng, gập người về phía trước nhiều nhất có thể và chạm hai tay vào chân. Hãy chùng gối một chút để hai chân bạn không quá căng cứng. Giữ tư thế này trong 10-20 giây.
  • Giãn ngón tay/cổ tay: Uốn những ngón tay của bạn ra trước và sau, mỗi lần uốn trong 10-20 giây. Làm tương tự với cổ tay của bạn.
  • Giãn cẳng tay bắt chéo: Để cẳng tay của bạn bắt chéo cơ thể và giữ trong 10-20 giây, sau đó chuyển tay. Tiếp đó, giơ lần lượt hai tay lên trời và hơi nghiêng về hai bên để giãn cơ vai.
  • Giãn cổ: Hơi nghiêng đầu về phía trước và sau đó xoay tròn nhẹ nhàng.

3. Các tư thế yoga

  • Tư thế rắn hổ mang: nằm sấp sao cho mu bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Ép chặt hai tay xuống sàn và từ từ nâng phần trên của cơ thể bạn lên cao. Giữ khuỷu tay sát hai bên sườn. 
  • Tư thế cân bằng chân: Đứng thẳng, dồn trọng lực lên một chân. Từ từ nhấc chân còn lại lên và giữ chân trên không. 
  • Tư thế xoay lưng vặn mình: Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế và để một tay lên phần ngoài của bên đùi đối diện. Vặn nhẹ cột sống theo hướng tay và giữ trong 10s và sau đó đổi bên.

4. Các bài tập sức mạnh

Viêm khớp dạng thấp có thể dần dần làm biến mất cơ bắp của bạn. Chính vì vậy, tập luyện với các nhóm cơ rất quan trọng để giúp chúng luôn săn chắc.

Nếu bạn bị tràn dịch khớp, bạn có thể thử tập các bài tập Isometric (bài tập đẳng áp). Những bài tập này giữ cho cơ bắp của bạn ở một chỗ và không yêu cầu các khớp chuyển động.Nếu bạn không bị tràn dịch khớp, hãy thử các bài thể dục động (các bài tập tăng sức chịu đựng, như đẩy tạ) vì chúng giúp phát triển hệ thống cơ bắp. Lưu ý: Bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập về sức mạnh nào.

  • Bài tập cơ bụng: Để thực hiện bài tập Isometric này, hãy nằm ngửa và để hai tay lên bụng. Nâng đầu lên, siết chặt cơ và giữ cơ thể ở tư thế này. 
  • Bài tập ép lòng bàn tay: Đây cũng là một bài tập Isometric. Một bàn tay hướng lên và một bàn tay hướng xuống hoặc cùng hướng lên, ấn chặt 2 tay với nhau để kéo giãn toàn bộ phần cơ vai, tay.
  • Bài tập cơ tay trước: Ngồi thẳng lưng trên ghế với hai tay nắm hờ. Sau đó, gập cẳng tay và để hai bàn tay lên vai.
  • Bài tập đầu gối: Với bài tập này, bạn cần sử dụng đai kháng lực. Đeo chúng vào hai chân khi đang ở tư thế ngồi và nhấc từng chân một lên.

5. Các bài tập sức bền

Các cơ tim của bạn cũng cần được luyện tập như cơ tay hay cơ đùi. Các bài tập aerobic có thể giúp cải thiện nhịp thở và nhịp tim. Ngoài ra, với những người có bệnh về khớp, hãy tập các bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn có thể cải thiện tim mạch như:

  • Đi bộ: Đi bộ thường xuyên là cách dễ nhất để xây dựng thói quen thể dục thể thao. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và quãng đường ngắn và sau đó tăng dần cường độ. Luôn luôn giãn cơ trước và sau khi đi bộ và bổ sung đầy đủ nước.
  • Đạp xe: Một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị ngã. Hãy luôn nhớ rằng nếu bạn mới tập, hãy đạp chậm rồi sau đó mới tăng dần cường độ.
  • Bơi: Các bài tập dưới nước đều rất tốt khi bạn mắc chứng viêm khớp dạng thấp. Nước giúp giảm bớt trọng lượng đè lên các khớp của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện nhịp tim và các nhóm cơ.

Bơi hoặc tham gia một lớp aerobics dưới nước đều là những ý tưởng tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập một số bài tập sức mạnh dưới nước để phát triển cơ bắp
Nguồn tham khảo: bda.uk.com​​​​​​

Tập luyện thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Tập luyện giúp chúng ta có một vóc dáng như ý, một cơ thể khỏe manh, một tình thần sảng khoái,.. Vì vậy, dù bận tới đâu, mọi người hãy cố gắng sắp xếp bỏ ra chút thời gian để tập luyện nha. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc hết bài viết này. Hãy để lại bình luận, thắc mắc hay một vài dòng cảm nhận, mình sẽ rất vui được đón nhận ý kiến và chia sẻ cùng mọi người, rút kinh nghiệm cho các bài viết sau hay hơn, chất lượng hơn.

Đừng quên follow instagram, youtube, fanpage ngockhanhday,

Love you, Ngọc Khánh.

Bình luận: 0

Viết bình luận