Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

Social media

a

5 CÔNG THỨC YẾN MẠCH ĐỂ QUA ĐÊM – OVER NIGHT OATS

5 CÔNG THỨC YẾN MẠCH ĐỂ QUA ĐÊM – OVER NIGHT OATS

Yến mạch để qua đêm là một công thức bữa sáng khá phổ biến bởi vì nó quá nhanh. Bạn chỉ việc trộn yến mạch với sữa và để trong tủ lạnh qua đêm cho yến mạch nở ra là sáng hôm sau sẽ có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi. Chưa kể mình có thể chế biến món này theo khẩu vị và sở thích của mỗi người.

Dưới đây mình sẽ gợi ý cho các bạn 5 công thức yến mạch để qua đêm dễ làm mà ngon miệng nhé, Đặc biệt là rất hợp với những bạn eat clean hoặc đang theo chế độ giảm cân.

1.    Cách chọn yến mạch

Các bạn nên chọn yến mạch cán dẹt hoặc cán vỡ, loại cán vỡ sẽ nhanh mềm hơn nhưng mình khuyên mọi người mua cán dẹt vì hạt nó dày và có thể làm nhiều món khác nhau hơn.

2.    Chọn sữa

Tỉ lệ sữa cho vào yến mạch sẽ là 2:1 nghĩa là 2 phần sữa với 1 phần yến mạch. Nhưng mình không thích ăn quá đặc nên mình thường cho 50g yến mạch với 150ml sữa.

Bạn có thể dùng sữa nào cũng được nhưng để phù hợp với chế độ ăn kiêng thì bạn nên dùng sữa hạt không đường nhé. Vừa bổ xung thêm chất béo mà vừa giàu protein thực vật.

3.    Chọn vị cho món yến mạch

Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà chọn nguyên liệu khác nhau. Với mình mình đam mê ăn yến mạch với hoa quả. Các bạn nên chọn các loại quả mọng hoặc loại quả có vị ngọt mùi thơm mạnh như xoài, dứa hay chanh leo.

Độ ngọt: Sử dụng độ ngọt tự nhiên từ hoa quả là tốt nhất nhưng nếu thích có thể thay vị ngọt bằng mật ong, nước dừa

Hương vị: Cao cao, matcha hay bơ lạc sẽ là mảnh ghép hoàn hảo cho món yến mạch để qua đêm này.

Chất béo: Cho thêm các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, óc chó, tùy an hem nha

4.    Cách làm

Trộn các nguyên liệu thật đều rồi để hỗn hợp vào tủ lạnh ngăn mát 8h. Thường là để qua đêm, sáng hôm sau yến mạch đã ngấm đều hương vị và độ ngọt từ các nguyên liệu của chúng ta.

Nếu sợ lạnh, trước khi ăn bạn có thể quay lò vi song qua một chút, hương vị sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều đâu nha.

Gợi ý 6 công thức yến mạch qua đêm và tính calories cho mỗi phần.

1.    Yến mạch mùa hè (calories)

Video hướng dẫn: 

Nguyên liệu

50g Yến mạch cán vỡ

130ml sữa hạt

Mật ong/ đường ăn kiêng

1 nửa cốc sữa chua

Hoa quả: vải, chanh leo, xoài

2.    Yến mạch bơ lạc hạt chia (275 calories)

Nguyên liệu:

 1 quả Chuối

100g yến mạch

250ml sữa hạt hạnh nhân

1 thìa bơ lạc

6g hạt chia

 

3.    Yến mạch để qua đêm với whey protein

Nguyên liệu:

100g yến mạch

1 quả chuối

½ cup whey protein vị chocolate (whey ngọt rồi nên không cần cho đường nha các bạn)

 

4.    Yến mạch để qua đêm táo quế

Nguyên liệu

100g yến mạch

1 quả táo cắt hạt lựu

2g bột quế (gia giảm tùy khẩu vị)

250ml sữa hạt

6g hạt chia

 

5.    Yến mạch để qua đêm vị cà phê (calories)

 

Nói thật mình thích vị này lắm vì đằng nào mình cũng ăn sáng cùng cà phê, ăn kiểu này 1 công đôi đường luôn <3

60g yến mạch

100ml sữa

50ml cà phê

10g ca cao

10g hạt bí hoặc hạnh nhân (tùy)

Trên đây là 5 công thức yến mạch để qua đêm cùng với lượng calories cho mỗi loại. Các bạn hãy chọn công thức phù hợp với bản thân nha. 

Đừng quên đăng ký gmail để được nhận các công thức eat clean mới thường xuyên nhé!

Bình luận: 6310

  • avatar
    Trả lời

    Tạ thị tú Quỳnh

    2 năm trước
    Cảm ơn bạn .

    Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      QTV

      2 năm trước
      @Tạ thị tú Quỳnh: dạ vâng ạ <3

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Sheldonbib

      1 năm trước

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Suerinny

      1 năm trước
      [url=https://budesonide.trade/]canadian pharmacy budesonide[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Joerinny

      1 năm trước
      [url=http://isotretinoin.skin/]where can i get accutane[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      1 năm trước
      [url=https://augmentin.solutions/]amoxicillin 500mg prescription[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      1 năm trước
      [url=http://ilyrica.com/]lyrica medication cost[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Jackrinny

      1 năm trước
      [url=https://modafinilrn.online/]where can i purchase modafinil[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      RemoVideo Repair is an application specifically designed to discourse issues with broken or damaged video files, making it an irreplaceable mechanism for individuals cladding such problems. Whether the videos in query were downloaded from the internet or recorded using digital devices, RemoVideo Renewal has the ability to touch up them without compromising their quality or losing any segments. This utility offers a labour-saving and automated process, requiring only three severe steps to instruct the repair procedure. Users can choice the video enter, click on the "Renovate" button, opening the repaired video using the integrated media actress, and preclude it before they are satisfied with the results. To make safe the safeness of the native corrupted videos, RemoVideo Repair operates in a read-only approach, employing an smart algorithm to reconstruct the files. Around utilizing existing examples or repaired videos in the anyhow format, the software creates templates that can be effectively employed in tomorrow fix up processes. For those who are interested in giving this agency a hear, RemoVideo Nick can be downloaded unbidden of charge. Simply buttress the relation provided at the bottom of the chapter to access the most just out version of the program, along with the resultant latchkey or crack after registration. In a jiffy installed, users can start off the bearing and initiate testing its capabilities. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] астер crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      RemoVideo Adjust is an industriousness specifically designed to location issues with dejected or damaged video files, making it an irreplaceable aid as individuals cladding such problems. Whether the videos in question were downloaded from the internet or recorded using digital devices, RemoVideo Renewal has the skill to resurrect them without compromising their je sais quoi or losing any segments. This utility offers a modernistic and automated course of action, requiring only three simple steps to instruct the mend procedure. Users can superior the video enter, click on the "Renovate" button, private showing the repaired video using the integrated media actress, and lay it once they are satisfied with the results. To protect the safety of the source corrupted videos, RemoVideo Revamp operates in a read-only look, employing an smart algorithm to reconstruct the files. Around utilizing existing examples or repaired videos in the in spite of appearance, the software creates templates that can be effectively employed in tomorrow condition processes. Due to the fact that those who are interested in giving this contrivance a try, RemoVideo Repair can be downloaded unbidden of charge. Wholly follow the relation provided at the in truth of the chapter to access the most new kind of the program, along with the necessary key or snap for registration. In the good old days installed, users can originate the relevancy and initiate testing its capabilities. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] reaper crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      RemoVideo Adjust is an application specifically designed to discourse issues with broken or damaged video files, making it an invaluable tool instead of individuals coating such problems. Whether the videos in call in were downloaded from the internet or recorded using digital devices, RemoVideo Revamp has the talent to restore them without compromising their je sais quoi or losing any segments. This utility offers a streamlined and automated method, requiring simply three unassuming steps to instruct the set right procedure. Users can choice the video file, click on the "Restore" button, opening the repaired video using the integrated media entertainer, and preclude it aeons ago they are satisfied with the results. To protect the safety of the source corrupted videos, RemoVideo Revamp operates in a read-only mode, employing an insightful algorithm to reconstruct the files. Around utilizing existing examples or repaired videos in the done looks, the software creates templates that can be effectively employed in future repair processes. On those who are interested in giving this contrivance a hear, RemoVideo Renewal can be downloaded unbidden of charge. Fully follow the relation provided at the in truth of the time to access the most just out kind of the program, along with the unavoidable latchkey or crevice for registration. In the good old days installed, users can hurl the bearing and inaugurate testing its capabilities. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] crack brain [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      QuarkXPress 19.2.55820 Check is a premier outline appliance that fully supports Disguise fonts in SVG, SBIX, and COLR formats. Understanding the functionality of Dye a flag Fonts opens young avenues of creativity. The operation holds valued value globally, allowed its merry user rating, making it unusually profitable for professionals. QuarkXPress 19.2.55820 Crack + Validate Key Let go Download [Latest 2023] The downloading make as a replacement for QuarkXPress is required and should ideally be performed from select websites. However, a simple misstep involves downloading it from inauthentic sites, resulting in the utilization not operating as expected. The QuarkXPress activation code, which contains apt relevance details, is of utmost importance. The software cannot function effectively without its activation code. Still, some users manage to avoid this precondition by hacking the set and using it without the inescapable QuarkXPress keygen 2023. Significantly, QuarkXPress 2023 marks a untrodden bustle milestone in regard to digital publishing respecting plain designers, facilitating the inception of yardstick advertisements, deplaning pages, microsites, and more with enhanced efficiency. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] hash crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      QuarkXPress 19.2.55820 Fissure is a premier design tool that fully supports Dye a flag fonts in SVG, SBIX, and COLR formats. Understanding the functionality of Colour Fonts opens late avenues of creativity. The application holds noteworthy value globally, allowed its high purchaser rating, making it first of all useful concerning professionals. QuarkXPress 19.2.55820 Snap + Entitle Guide Autonomous Download [Latest 2023] The downloading make for QuarkXPress is essential and should in the best of circumstances be performed from exclusive websites. Anyhow, a garden-variety misstep involves downloading it from inauthentic sites, resulting in the solicitation not operating as expected. The QuarkXPress activation code, which contains germane application details, is of utmost importance. The software cannot handle effectively without its activation code. Still, some users take care of to avoid this requisite alongside hacking the system and using it without the inescapable QuarkXPress keygen 2023. Significantly, QuarkXPress 2023 marks a latest bustle milestone in regard to digital publishing to well-defined designers, facilitating the start of standard advertisements, deplaning pages, microsites, and more with enhanced efficiency. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] h2w crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Elwoodhex

      1 năm trước
      [url=https://bactrim.trade/]bactrim no prescription[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      BS.Player Pro 3.18.243 is a thoroughly hand-me-down, feature-laden media contestant that offers a seamless contact with a view viewing movies and videos. The driving strength behind its celebrity lies in its intuitive interface and advanced functionalities. BS.Player Pro enables the playing of a varying spread of media types, such as films, music, DVDs, TV channels, teletext, tranny broadcasts, and podcasts. The cracked model of BS.Player Pro 3.18.243 provides a perpetual certify pitch, guaranteeing relentless access to all its features without restrictions. This stable and high-performing media contender supports formats like HD, DVD, and AVCHD videos. It also offers capabilities to stream burning videos from the web and effortlessly access YouTube videos. A standout angle of BS.Player Pro is its function to automatically realize missing codecs during the ordination method, thereby ensuring a smooth playback trial across all video formats. This media entertainer frequently updates its features to insure top-notch performance and widespread compatibility. It even supports unique video formats not typically recognized by way of other players. [url=https://www.producthunt.com/@john_lopes3] monflo crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Georgehax

      1 năm trước
      Inform Valley Edius Pro 10 Keygen is a software solution designed to promote shoot formation on your PC, oblation a trade mark aga of valuable functions. In the former, video editing used to be a complex struggle, but now there are diversified video editing software options that streamline the process. With EDIUS Pro Full Download, you clear the capability faculty to handle multiple resolutions, immense tracks, and relish in real-time editing capabilities, allowing you to edit anything, anywhere. EDIUS Pro pitch serves as an exceptional road because finalizing disseminate account, newsmagazine constituents, studio applications, documentaries, and corporate video content. Squeak Valley Edius Pro 2023 Snap presents a sweeping, fast, and explicit epitome manipulation toolset. It is well-equipped to have hip standards, supporting barely all non-professional formats. Users oblige the privilege to try out revealed the премиум features on the eve of deciding to upgrade into the entire experience. In this Pro version, Stoolie Valley has included numerous principal features in its latest update, ensuring your videos gross a wizard finish. Relaxation assured, these features bear been designed past a friends with nationwide encounter and expertise in the field. [url=https://www.taringa.net/cracksoft77/adrosoft-ad-audio-recorder-6-4-4-crack_592qps] octoplus crack [/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Suerinny

      1 năm trước
      [url=https://meftormin.com/]metformin south africa[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Jackrinny

      11 tháng trước
      [url=https://motilium.pics/]order motilium online[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      11 tháng trước
      [url=https://effexor.foundation/]buy effexor cheap[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Jackrinny

      11 tháng trước
      [url=https://cafergot.foundation/]generic cafergot[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Elwoodhex

      11 tháng trước
      [url=https://aurogra.party/]buy aurogra 100[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      11 tháng trước
      [url=https://inderala.charity/]propranolol for sale online[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      7Uve8UqSeJSNojHyfz8i

      11 tháng trước
      BdMOrhlPQXK9HF1yVeKuGFBznXvEmCuYhKNYDazK5SE3Ba7olvI5pyOKqNpDd84Z8q6zoDLSGLbX1EIOGrMS4azUbuF4jeq

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      2crKJyJDBL

      11 tháng trước
      xmVGqEKXGnLe9LqytVCF4rJWD2Xm2Rxmvz

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      aTYuYxMFEq9vLwF

      11 tháng trước
      HOKTxWgYxxi3ilyLliklZAGDtkCWEmoQeC9xuA3C3XQOM1ee4ofoQZNMjmAfHgbby5DDsJCGJMnu9rs6xWD6Ml7vEcZAdRg8CPE0ztrLfNYEEWBr6VM7VWAyoz0BF7rSCOWL3SWlcjZOL65pIddUip5HY3mmLBCJ3KlyESAILBNwQ8SBvKDs

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Ome3mfYIAN

      11 tháng trước
      1yinecLOIvRD9ZA58aH9IeNX2RqEcfBp367QZUU2DdTQVVf7TmSV3cyONOJFKC6WVFGPVJPb2NyhDKykZdqmKCkkqfO8PJOimpJRrvLxAHC4kizCvCJXvs9uOxxpBM2ITRAPmYNGBukG8VJfwqV8QHrmEJ

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      I2ciuemHNo6jyQlV

      11 tháng trước
      I4QNTUBKXJDhhMqlaBey4dVzL5UgpxZ3uQCFi6mKErS0Dre9KcjUK2eap2AgCP

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Joerinny

      11 tháng trước
      [url=http://phenergan.science/]phenergan australia over the counter[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Suerinny

      11 tháng trước
      [url=https://fluoxetine.download/]prozac 2.5 mg[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Clarkpax

      11 tháng trước
      MEGAWIN https://telegra.ph/MEGAWIN-07-31 Exploring MEGAWIN Casino: A Premier Online Gaming Experience Introduction In the rapidly evolving world of online casinos, MEGAWIN stands out as a prominent player, offering a top-notch gaming experience to players worldwide. Boasting an impressive collection of games, generous promotions, and a user-friendly platform, MEGAWIN has gained a reputation as a reliable and entertaining online casino destination. In this article, we will delve into the key features that make MEGAWIN Casino a popular choice among gamers. Game Variety and Software Providers One of the cornerstones of MEGAWIN's success is its vast and diverse game library. Catering to the preferences of different players, the casino hosts an array of slots, table games, live dealer games, and more. Whether you're a fan of classic slots or modern video slots with immersive themes and captivating visuals, MEGAWIN has something to offer. To deliver such a vast selection of games, the casino collaborates with some of the most renowned software providers in the industry. Partnerships with companies like Microgaming, NetEnt, Playtech, and Evolution Gaming ensure that players can enjoy high-quality, fair, and engaging gameplay. User-Friendly Interface Navigating through MEGAWIN's website is a breeze, even for those new to online casinos. The user-friendly interface is designed to provide a seamless gaming experience. The website's layout is intuitive, making it easy to find your favorite games, access promotions, and manage your account. Additionally, MEGAWIN Casino ensures that its platform is optimized for both desktop and mobile devices. This means players can enjoy their favorite games on the go, without sacrificing the quality of gameplay. Security and Fair Play A crucial aspect of any reputable online casino is ensuring the safety and security of its players. MEGAWIN takes this responsibility seriously and employs the latest SSL encryption technology to protect sensitive data and financial transactions. Players can rest assured that their personal information remains confidential and secure. Furthermore, MEGAWIN operates with a valid gambling license from a respected regulatory authority, which ensures that the casino adheres to strict standards of fairness and transparency. The games' outcomes are determined by a certified random number generator (RNG), guaranteeing fair play for all users.

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      11 tháng trước
      [url=https://medrol.gives/]medrol 8mg price[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Jackrinny

      11 tháng trước
      [url=http://ampicillin.download/]ampicillin 15[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Elwoodhex

      11 tháng trước
      [url=http://dutasteride.science/]avodart .5 mg[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Svetlpxt

      11 tháng trước
      Novyny

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Eyerinny

      11 tháng trước
      [url=http://biaxina.charity/]buy biaxin[/url]

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Streych_djSa

      11 tháng trước
      Исследование преимуществ пленки стрейч при проектировании механических устройств стрейч пленка купить [url=https://streichplenkapro.ru/]стрейч пленка[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      PeterNix

      11 tháng trước
      Демонтаж стен Москва Демонтаж стен Москва

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Erfly_tnOl

      11 tháng trước
      Круглосуточный заказ мешков для мусора мусорные мешки купить [url=http://volgogradtara.ru/]мешки для мусора цена[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      hermes belt

      11 tháng trước
      https://santacruzswordsmanship.webs.com/apps/blog/show/44267244-11-13-2016-slv-practice-cancelled?&fw_comments_page=252&fw_comments_order=ASC

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      golden goose sneaker dupe

      11 tháng trước
      I am typically to running a blog and i actually appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your web site and keep checking for brand spanking new information.

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      nike dunks

      11 tháng trước
      https://raleighrealtyhomes.com/blog/best-museums-raleigh-nc/

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Bahiq_bsOn

      11 tháng trước
      Низкие цены на бахилы оптом бахилы москва [url=http://bahily01.ru/]купить бахилы оптом[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      off white clothing

      11 tháng trước
      http://cztt.ru/catalog/transformatory-toka/transformatory-toka-vnutrenney-ustanovki/nulevoy-posledovatelnosti/?sort=classn&order=ubiv

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Wanell_nuSa

      11 tháng trước
      Надежные мешки для строительного мусора мешки строительные зеленые [url=http://meshki-dlya-stroitelnogo-musora01.ru/]мешки строительные зеленые[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      hermes bag

      11 tháng trước
      http://spryshow.squarespace.com/home/2014/12/2/2015-hotel-room-availability-advisory.html

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Brok_muOt

      11 tháng trước
      Заказывайте лучшие мешки для мусора по привлекательной цене мусорные мешки [url=http://meshki-optom-istra.ru/]пакеты для мусора[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      bape shirt

      11 tháng trước
      https://destinysgardenherbs.com/apps/blog/show/prev?from_id=43003357&siteId=56609593&locale=en-GB

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Orali_qaOt

      11 tháng trước
      Мешки для мусора для длительного срока использования пакеты для мусора [url=http://kemerovopack.ru/]мешки для мусора[/url].

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      ChrisWoure

      11 tháng trước
      Подъем дома — сложная инженерная процедура, позволяющая поднять конструкцию для проведения работ или из-за изменения грунтового рельефа. ремонт старого фундамента

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      goyard online store

      11 tháng trước
      https://disar.fi/elementor-21831/?add-to-cart=36340

      Viết bình luận

    • avatar
      Trả lời

      Deron_bqOt

      10 tháng trước
      Самые популярные мешки для мусора по низким ценам мусорные мешки [url=http://bryanskpack.ru/]пакеты для мусора[/url].

      Viết bình luận

    • avatar